いざ運動を始めたとして、
週に何回運動したら良いんだろう？？
運動してたまった疲労、
どうしたらいいんだろう？？
そんな疑問、みんな抱きますよね？？
なので結論を言いましょう。
Ｑ.週に何回運動したら良い？？
⇒Ａ. 週７回
Ｑ.たまった疲労、どうしたら良い？？
⇒Ａ. 週７運動していたら大丈夫
素晴らしい脳筋の回答ですね(笑)
ただ、
これは嘘ではなくて実は事実です。
ではいきましょう。
週に何回運動したら良い？？
これは実体験のお話です。
平日の昼個サル（11：30～13：30）を始めようと、
最初は火曜日から始めました。
そこから金曜日、そして水曜日と増えていき、
その昼個サルに毎回来てくれているお客さんがいるのですが、
その人からしたら、週３回の運動になるワケです。
で、
そのお客さんは言うワケです。
「腰が痛いです」
「ヒザが痛いです」 と。
そして体力的にもしんどいので、
「水曜日は軽めに設定して、走らないようにしています」 と。
そんな方が、ですよ？？
木曜日も増えて、週４回になった時に、
「あれ？」ってなるワケですよ(笑)
「腰が痛くない」
「ヒザが痛くない」
「体力的にも走れるようになっている」 と。
でも、
さすがに月曜日が増えたら体が壊れると思います、と言っていた矢先に、
月曜日が増えて週５回になりました(笑)
そしたらどうなったと思いますか？？
体は壊れるどころか、ますます動きにキレが増してきて、
めちゃめちゃ走れるようになりました。 🙂
週３の時の、軽めの日とは何だったのか、という感じです。
ちなみに、
そうなってくると月曜日が一番しんどいと言われるようになりました。
なぜなら、
土日やっていないからです。
この現象は、
この方だけの話ではなく、実際に体験されている人はみんな
そう言うようになります。
かくゆう私もその一人です。
私も最初は週１回の筋トレから始まり、
そこから週１～２回のランニングも加えていって、
今や週５～６回、筋トレやらランニングやらトレーニングを行っています。
なのに、
体は壊れるどころか、コンディションは上がる一方。
ケガもしなくなるという快挙です。
なぜこのような事が起こるのでしょうか？？
武井壮さんの教え
我々、勝手に武井さんを教祖にして
日々トレーニングを頑張っているワケですが(笑)
そんな武井さんのyoutubeでこんな投稿者がいたんですね。
「週１回でハードなトレーニングをしています。効果的な疲労回復方法を教えてください」
それに対して、武井さんと出演者の方はこう答えます。
「そんな方法はない」 と。
確かに、
休む、栄養を取る、マッサージ、、、など色々方法はあるが、
ゆうてもその効果は微々たるもので
そこはそんなに大事ではない。
重要なのは、
「ハードなトレーニングを毎日しろ」 ということ。
要は、
毎日ハードなトレーニングをやったら、体はそれに慣れる。
するとそれに相応する回復量が得られるようになる。
つまり、週１程度の疲労なんて余裕で回復できるようになっている、と。
目から鱗のお話しですね。
でもこういう風にも言ってくれています。
とはいっても週７でハードなトレーニングをし続けるも厳しい時がある。
そんな時は運動強度を下げてあげたら良い。
例えば毎日１０キロ走るという目標でも、厳しい時は２キロだけ走る、みたいに。
要は運動をしない日を作ってはいけない。
体は動かし続けた方が良い。
・・・優しいっすよね(笑)
なるほど、と思った私はトレーニング仲間や個サルのお客さんにも
同じことをお伝えしました。
みんな武井さんが言うならそうなんだろうなと、
納得してましたね(笑)
運動目的
週５とかトレーニングしていると、
どこ目指しているんですか？？なんて質問よく受けます。
そして私も 「どこ目指しているんだろう？？」 っと迷ったことがあります(笑)
そんな疑問にも武井さんは答えてくれています。
さすがっす武井さん(笑)
武井さん曰く
「何かの目的の為に運動をするんじゃない。運動することを目的にしろ」
・・・この一言で迷いが吹っ切れましたね(笑)
同じくトレーニング仲間や個サルのお客さんにも言ってあげたら、
迷いなくなっていました(笑)
脳筋万歳！！って感じ。
これからもトレーニング続けていきます 🙂
休憩とは？
ここまでのお話しからも分かるように、
ぶっちゃけ週１回の運動って、実はあんまり意味がありません。
で、
週２～３回の運動が一番しんどいです。
なぜなら
週７日基準でいうならば、運動＜何もしない日、だからです。
で、
週４回から変わってきます。運動＞何もしない日、になるからです。
普通の感覚だと、
休息は必要だと思ってしまいます。
私もそうでした。
しかし、
その感覚は大間違いです。
体にとっての休息とは、
体を動かす事です。
筋肉は伸縮するポンプのようなモノで、
伸縮するからこそ体中にエネルギーと栄養素を循環させることができます。
つまり、
運動しなければそのポンプ機能が行われないので、
結果的にそれは疲労になるのです。
それがコリの原因になるワケです。
一日寝て過ごした日って体痛くありませんか？？
正にそれです。
よって、
休息とは精神面や感情面での癒しであって、
肉体においては逆効果。
休息日であっても散歩をするなり、
多少なりとも体を動かしておいた方が良い、となります。
運動しないって怖い
週７で運動しろって言われても、
普通の人はしないと思います(笑)
私だっていきなりそんなこと言われたら
拒否していると思います(笑)
だから無理強いはしません。
この記事は、
志が同じ、または目覚めようとしている人への
応援メッセージになれば良いかな？と書かせていただきました。
現在、私は週５～６回ほどトレーニングを行っていますが、
正直、３日何もしない日が続くと
めちゃくちゃコンディションが落ちます(笑)
例えば昼個サルも雨が続いて中止が多くなると、
連日参加されているお客さんのコンデシションも見て分かるくらいに
落ち込みます。
３日ですよ？たったの３日
だからめちゃくちゃ怖いんですよ。
運動しないことが。
これはやったからこそ分かる事です。
やったからこそ、簡単に人の能力って落ちるんだなって氣づけます。
だから、
運動しない事の方が凄いなって思えるほどです。
失うことの恐怖が、
今や原動力になっている今日この頃。
あなたもご一緒に如何ですか？？(笑)
